アラフォーダイエット3ヶ月で7kg減らした方法!

ダイエット

万年ダイエッターのmegです(*^^*)

ダイエット歴9年目に突入して初めてこんなに痩せることに成功しました♪今までを振り返ると3kgぐらいは痩せることができるけど、それ以降なかなか体重が減らず嫌になり諦めては違うダイエット方法に飛びつく事を繰り返していました。

その私が、7kgという快挙を成し遂げているのです!!何をやってもうまくいかなかったダイエットが順調に減り続けています。

ですが、もともとが太り過ぎたため目標まではまだまだなのですが、苦労もせずに続けられています。夏までまだまだ時間があるので、ダイエッターの皆さん一緒に頑張りましょう!!

では、私が実践しているダイエット方法をご紹介したいと思います。

糖質制限ダイエット

今、話題の糖質制限ダイエットなのですが・・私がしているダイエットは糖質制限というより糖質を管理している感覚に近いと思います。はじめは、皆さんがやっているような1日に60gの糖質しか取らないという方法を2週間くらいしていました。

ですが、ある時にどうしても付き合いで普通の食事をしないといけなくなったのですが、食事をした後とても具合が悪くなってしまいました。原因は血糖値にありました。

糖質制限中に糖質を普段より多く摂取すると急激な血糖値の上下動がおこり、動悸・めまい・頭痛などの症状が現れることがあります。

まさに、私に起きたことで食事の後も用事があったので本当に大変でした(^^;)確かに、2週間で3kg痩せたので凄い効果だと思うのですが、私のライフスタイルには合いませんでした。

このままでは、何かあった時に外で食事をすることが難しくなるので考え方を変えて糖質管理に移行していくことにしました。それでも、急に変化を起こすと良くないので、少しずつ朝と昼に白米を食べるようにして、1日の糖質を130gくらいに抑えるようにしました。

3ヶ月で7kg減らした時の簡単食事【画像あり】

2018.04.15

糖質管理とは・・

糖質制限とほとんど変わらないのですが、糖質制限の時に比べると凄く楽です♪普段の食生活に少し糖質を意識する程度です。私は1日130gを意識しています。ここで重要なのはきっちりし過ぎてしまうと辛くなってしまうので結構アバウトです。ですが、初めの時だけ正確に意識するようにしていました。すると、感覚で分かるようになります。

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2018.05.04

1日130gを超えてしまった日は次の日から数日はお菓子やコーヒーを控えていました。

ごはん
朝と昼に白米だったり、麺やパンを食べるようにしています。白米を食べるときは70~100g(量り続けていると目分量で分かるようになります。不安だったり面倒な方はラップなどで小分けにして冷凍するといいと思います)パンを食べるときには週に1回食べたり、ブランパンを食べてます。時々家でインスタントラーメンを食べる時がありますが、糖質が60gくらいなので朝と夜を糖質控えめにしています。 
調味料
砂糖はラカントを使っています。みりんは本みりんを使っていて、その他は特に気を付けていることはありません。私の性格上あまりキツキツにしても続かないので・・でも、それでも痩せます! 
お菓子
最大の難関なのですが・・ローソンのお陰で乗り切れています♪ローソンの糖質制限のお菓子を主に食べています。カカオ86%チョコも常備です。その他には、ナッツ類や小魚アーモンドも常備しています。どうしても、お菓子が食べたいときに食べるようにしています。
飲み物
基本的にお茶か水です。お茶だとルイボスティーをよく飲みます。時々コーヒーを飲みたくなるのですが、その時にはネスカフェゴールドブレンドのカフェインレスを飲んでいます。スティック1つの糖質量が3.4gなので我慢せずに1日1杯までと決めて飲んでいます。ローソンでもカフェインレスのカフェラテを飲むことがあるのですが糖質は5.8gです。 

運動は不可欠!でも、できる範囲で!

今回のダイエットが順調にいくまで、沢山のダイエットをしてきましたが運動だけは避けてきました。

ですが、アラフォーで日常ほとんど動かない私は筋力は殆どなく皆さんは痩せるであろう食事制限では簡単に痩せるような体とはほど遠くなっていました。

体に影響があるくらいの食事制限をすると痩せるのですが、やはり体調が悪くなったり辛すぎて続けられなかったりと散々でした。

今回、糖質制限中の糖質を摂取したことによっての体調不良によって、これではダメだと初めて気づかされました。

でも、運動がとても嫌いな私は極力したくない(^^;)調べまくってたどり着いたのがワイドスクワットでした。

ワイドスクワットとは・・

簡単にいうと、だれもが知っているスクワットの足を肩幅以上に広げた状態でするスクワットのことです。

運動初心者からすると普通のスクワットより難しくないような気がしますし、実際に初心者におススメのスクワットとしてよく紹介されています。

私の説明より動画を見ていただくと分かりやすいと思います。

 

まずは、できる回数から

お恥ずかしい話、私・・ワイドスクワットを始めた日1セット3回しかできませんでした( ̄▽ ̄;)こんな私でも目標は5回だったのです( 一一)

いつもの私ならここで諦めていたと思うのですが、やはり筋力が無さすぎることが理由でダイエットが上手くいかないと思っていたので頑張ってみることにしました。

その時に、私が勝手に作ったルールが1日のトータルを15回に設定しました。

というのは、1セットの回数は少しキツイと思う5回に設定して、出来るときに無理をせずにする!ということを決めて頑張ってみることにしました。

今では、1日のトータルを50回に設定して頑張っています。

始めた日は1セット3回しかできなかった私が今では10回はできるようになっています。今後は15回が目標です。

一般的には30回~50回を3セットという設定だと思うんだけど・・絶対無理です(-_-;)ダイエットを諦めろと言われている気分になります。3回しかできなかった私には酷な話です。

でも、少しずつ回数が増えているということは筋力が少しずつではあるけれど増えていると勝手に想像しています( ̄▽ ̄)←もう想像することしかできない・・

その、結果なのか停滞期なのかワイドスクワットを始めて体重が全く減らなくなりました( ̄▽ ̄;)でも、ウエストが2~3cm減っているので引き締まってはいると確信しています

ダイエットで1番大切なことがわかりました

今まで、何年も色んなダイエットをしてきて思ったのが・・

ダイエットを長いこと続けるのは辛いからといって、辛いダイエットを行い短期間に痩せようというのはダメだということ!そんなことをして痩せても元の生活に戻ってしまえば体重も元通りになってしまうからです。

逆に考えれば、続けられるほどの制限でダイエットをすると、少しずつ痩せるしリバウンドもしにくいという事が分かりました。

なので、今やっているダイエットは辛すぎないか?続けられることなのか?を基準に考えて行えば失敗することは少なくなると思います。それと、短期間で痩せようとしないことです。

前の私は3ヶ月で15kg痩せてやろう!と考えていました。結果1か月で3~5kg痩せることはできてもダイエットを2ヶ月も続けることができませんでした。

それは、筋力がない私が食事制限だけでダイエットをしているので、もの凄く食事量を減らさないと体重が減らなかったからです。こんなに食べてないのに・・と思っていました。

今では、その当時より食べていますが今までで1番ダイエットに成功していると思います。

ダイエットって永遠のテーマだと思います。夏までまだ時間があります!今からでも結構痩せられると思います。

アラフォーダイエット3ヶ月で7kg減らした方法!その後

2018.05.12

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